Det finns mycket du kan göra själv för att påverka både ditt höga blodtryck och din typ 2-diabetes. Jag tycker absolut att du också ska ha kontakt med en läkare för att kontrollera och följa upp det.
Förstår att du inte vill ta mediciner. Därför ställer det du måste göra själv lite extra krav på dig.
Det jag kommer föreslå för dig fungerar både på blodtrycket och på din diabetes. Men det är inte alls säkert att det fungerar fullt ut. Då måste du kontakta läkaren.
Detta är åtgärder som påverkar höga blodtryck och diabetes typ 2 i positiv riktning
- Gå ner i vikt om du är överviktig. Då minskar du belastningen på hjärtat, blodtrycket sjunker oftast och risken för allvarliga komplikationer minskar.
- Äta en bra och sund kost, med mycket fisk, grönsaker och frukt. Det som brukar betecknas Medelhavs-diet anses bra för blodtrycket. Du bör undvika, eller dra ner på, salt, lakrits och kaffe.
- Du bör sluta med (eller minska) snabbmat, färdigmat, bröd och läsk. De ger dig mycket salt och mycket kolhydrater – som du kan vara utan.
- Mindre alkohol och totalstopp för tobak.
- Mindre stress, gå hem från arbetet i tid. Avsätt tid för vila/avslappning.
- Tillräckligt med sömn. Vuxna behöver normalt mellan 6 och 8 timmar per natt.
- Mer rörelse och motion, helst minst 30 minuter (gärna 60) varje dag. Det räcker med en lite längre promenad i bra tempo så du blir lite flåsig. Avsluta med lite stretching och avslappning.
Dessa åtgärder kan påverka och sänka blodtrycket och din diabetes. Men det är ingen garanti. Våra gener påverkar också och det kan vi inte göra något åt.
Om ditt höga blodtryck trots dessa åtgärder inte sjunker tillräckligt mycket kanske du längre fram ändå ”måste” börja ta medicin för att få ner trycket ytterligare. Dagens läkemedel är både säkra och effektiva i att sänka blodtrycket så du behöver inte vara orolig.
LÄS MER: Kan jag sluta med blodtrycksmedicinen?
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
