Att ibland ha problem att somna och sova väldigt vanligt och drabbar de flesta någon gång i livet. Stress, störande ljud, snarkning (egen eller partnerns), alkohol, nikotin, koffein, sjukdomar och läkemedel kan alla påverka hur vi sover.
När vi blir äldre påverkas också sömnen. Då sover vi ytligare och vaknar lättare till. Det kan upplevas som att du sover sämre, men är helt normalt. Kroppen behöver inte mer sömn.
Kvinnor kan också märka förändringen i samband med klimakteriet. Då kan sömnen till exempel påverkas av svettningar på natten.
Mycket att göra för att somna och sova bättre
Som tur är finns det mycket du kan göra innan du provar att ta något för det.
- Den optimala rumstemperaturen för att sova bra ligger under 20 grader. Sänk alltså temperaturen i sovrummet.
- Se också till att få mycket dagsljus under dagen, eftersom det hjälper till att reglera den inre kroppsklockan. Det är också bra att undvika mycket ljus på kvällen innan du ska sova.
- Kartlägg din eventuella stress och försök att minska på den.
- Regelbunden fysisk aktivitet efter förmåga gör att vi sover bättre. Fysisk aktivitet gör också att vi klarar av stress bättre. Däremot ska du satsa på stillsamma aktiviteter 1-2 timmar innan du ska sova, det hjälper dig att somna.
- Om du är överviktig ökar risken att snarka. Försök gå ner i vikt, alltså.
- Undvika koffein, nikotin och alkohol timmarna innan du ska sova. Det hjälper kroppen att gå ner i varv.
- Låt sängen vara en plats för att just sova. Sitt inte och arbeta med datorn i sängen, eller läs jobbpapper där.
Om du vill prova något naturmedel för att sova lättare finns det flera att välja på: Adapt Lugn, Hypermin, Melissa Dream, Pascoflair, Saframyl, Sleep Repair, Valeriana och Zenbev. Vissa människor upplever att KBT eller tyngdtäcke hjälper.
Sedan hösten 2020 finns också melatonin receptfritt på apoteken. Det kan du också prova.
Om du behöver något starkare börjar du med att kontakta din vårdcentral. Läkaren kan hjälpa dig att hitta rätt. Följande läkemedelsgrupper eller läkemedel används vid sömnsvårigheter:
- bensodiazepinbesläktade sömnmedel
- bensodiazepiner
- Circadin (melatonin)
- Lergigan och Theralen
- Propavan
- Remeron-s och Mirtazapin, som är läkemedel mot depression
- läkemedel som innehåller örten valeriana.
Källa: 1177.se
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar; ILCO-magasinet och OsteoporosNytt.
Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket. Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
