Omställningen till sommartid gör det svårt för de flesta att ställa om sömnen. Natten mellan lördag 25:e och söndag 26:e mars – kl 02.00 – är det dags att vrida fram klockan en timme till sommartid. Detta innebär att vi får sova en timme kortare, vilket gör att vår biologiska klocka, som styr dygnsrytmen, kommer ur fas ett tag tills vi har vant oss.
Många påverkas mer av tidsomställningen mot sommartid än när vi ställer om mot vintertid (normaltid), då omställningen till den sistnämnda gör det lättare att både somna och att vakna för många av oss.
Vad säger då egentligen forskningen om hur tidsomställningarna påverkar oss?
– Det är betydligt enklare att ställa om till vintertid än till sommartid, eftersom vi då vinner en timmes sovtid på morgonen. Normaltid är bättre än sommartid för hälsans skull, säger psykologen och sömnforskaren Li Åslund på Sleep Cycle.
– Vi forskare inom området sömn och hälsa är överlag mer positivt inställda till att ha normaltid. Många av oss vill se att sommartid slopas helt och hållet.”
Beslut om att avskaffa tidsomställningen är uppe för diskussion på både EU-nivå och regeringsnivå, men ingen har ännu tagit beslut i frågan. Dessutom förs diskussioner om det är vintertid (normaltid) eller sommartid som i så fall ska gälla.
Tills dess kan vi underlätta hur dessa tidsomställningar påverkar oss.
Li Åslund tipsar om hur du bäst kan gå tillväga för att undvika besvär vid övergången till sommartid:
- Få en mjukare övergång mot sommartid genom att successivt gå upp 15 minuter tidigare dagarna strax innan tidsomställningen.
- Ta en kortare sovmorgon på söndagen och gå upp 15 minuter senare än vad du normalt gör på söndagsmorgnarna.
- Ta en kortare promenad eller vistas utomhus i dagsljuset på morgonen och förmiddagen. Dagsljuset hjälper kroppen att anpassa sig till tidsomställningen.
- Försök få in fysisk aktivitet under dagen, då träning bidrar till en regelbunden dygnsrytm.
- Undvik powernaps tills dess att du har kommit in i fas med sommartiden.
- Varva ned i god tid innan det är dags att gå och lägga sig. Det är svårt att tvinga sig att somna tidigare än vad du har vant dig vid under de senaste månaderna. Genom att lugna ned kroppen i god tid, gärna en till två timmar innan sänggående, har du större chans att somna. För att varva ned kroppen kan du exempelvis:
- Äta middag lite tidigare än vanligt, samt undvik fet och kryddstark mat
- Ta ett varmt bad eller en dusch på kvällen
- Dämpa belysningen
- Undvik att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, samt alkohol
- Melatonintillskott kan hjälpa dig att somna lättare tills du är i fas igen. Melatonin är ett hormon hjärnan producerar som svar på mörker. Forskning tyder på att melatonin kan reglera dygnsklockan och att rubbningar i dygnsrytmen påverkar melatoninet i hjärnan.
Kom ihåg att ha tålamod, det kan ta några dagar innan kroppen har anpassat sig till den nya sovrytmen och du kan känna dig lite extra trött under tiden.
Källa: Sleep cycle
LÄS MER
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
