Visst går det att sänka blodtrycket utan medicin. Men det kräver lite insats.
En enkel anledning till att många inte tar sin medicin kan vara att man ofta inte känner av det förhöjda trycket. Det man däremot känner av är biverkningar av det/de läkemedel man tar.
Varför ska man kolla sitt blodtryck då? Och behandla om det är för högt?
Eftersom det minskar risken för allvarliga komplikationer som stroke (hjärnblödning), hjärtinfarkt och hjärtsvikt. Och det är extra viktigt om du har andra riskfaktorer som rökning, diabetes, övervikt, inte motionerar eller har många i släkten med hjärtkärlsjukdom.
Rekommenderat blodtryck ligger idag (januari 2024) på följande nivåer:
- För personer upp till 70 år:
- Systoliskt: 120–129 mm Hg
- Diastoliskt: 70–79 mm Hg
- För personer äldre än 70 år:
- Systoliskt: 130–139 mm Hg
- Diastoliskt: 70–79 mm Hg
Det finns andra sätt att sänka blodtrycket utan medicin. Man ska dock vara medveten om att dessa metoder bara sänker trycket till viss del. Om blodtrycket är mycket för högt behövs det alltid tillägg av läkemedel.
Detta kan du själv göra för att må bättre och påverka blodtrycket i rätt riktning:
- Mät blodtrycket kontinuerligt, och skriv ned dina värden, så att du vet var det ligger och hur det skiftar.
- Gå ner i vikt om du är överviktigt; att väga för mycket gör det jobbigare för hjärtat att pumpa.
- Ändra kosten – mer fisk och grönsaker, mindre kött, vitt bröd, socker och kolhydrater, samt mindre processad mat/halvfabrikat.
- Minska på intaget av salt.
- Drick mindre alkohol och kaffe.
- Sluta röka.
- Börja röra på dig – börja med att promenera varje dag eller att ta trappan istället för hissen. Målet för vuxna bör vara fysisk aktivitet av måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.
- Se till att du sover ordentligt. Dålig/för lite sömn orsakar stress, trötthet, hormonell obalans och metabolisk dysfunktion (kroppen har svårt att hantera energi på rätt sätt, vilket kan påverka hur vi mår).
Här kan du läsa en intervju med min apotekar-kollega Axel Carlsson på Karolinska institutet i Solna som forskar om högt blodtryck, om hur blodtrycket kan sänkas utan medicin.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
