L-arginin är en aminosyra som kroppen använder för att tillverka kväveoxid (NO), en molekyl som vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet.
Det är en halvessentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan producera den själv, men ibland kan det vara fördelaktigt att få i sig extra via kosten eller tillskott, särskilt vid vissa sjukdomstillstånd.
Vad används L-arginin till?
L-arginin har flera potentiella hälsofördelar och används ofta för:
- Blodcirkulation och hjärthälsa – Kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet.
- Träning och muskeluppbyggnad – Populär inom fitnessvärlden eftersom den kan öka blodgenomströmningen till musklerna.
- Erektil dysfunktion (ED) – Kan förbättra blodflödet till könsorganen och därmed hjälpa vid erektionsproblem.
- Sår- och vävnadsläkning – Viktig för kroppens läkningsprocesser.
- Immunsystemet – Spelar en roll i immunförsvaret och cellförnyelsen.
Finns det biverkningar?
L-arginin är generellt säkert vid måttliga doser, men höga doser kan ge biverkningar som:
- Blodtrycksfall – Eftersom det vidgar blodkärlen kan det sänka blodtrycket för mycket.
- Magbesvär – Kan orsaka diarré, gaser eller illamående.
- Interaktioner med läkemedel – Kan påverka blodtrycksmediciner och blodförtunnande läkemedel.
- Risk vid herpesinfektion – Kan trigga utbrott av herpes, eftersom viruset använder L-arginin för att föröka sig.
Därför rekommenderar jag att du följer den rekommenderade dosen på förpackningen, om du väljer att ta det.
Naturliga källor till L-arginin
Om du vill få i dig L-arginin via kosten finns det i:
- Kött och fågel
- Fisk och skaldjur
- Nötter och frön (till exempel jordnötter, mandlar)
- Ägg
- Fullkornsprodukter
Bör du ta L-arginintillskott?
Om du är frisk och äter en varierad kost får du oftast i dig tillräckligt med L-arginin. Tillskott kan vara användbart för vissa personer, men det är alltid bra att rådgöra med läkare innan du börjar ta det, särskilt om du har hjärt-kärlsjukdom, lågt blodtryck eller tar mediciner.
LÄS MER
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
