Det finns en mängd olika nikotinpreparat till hjälp för den som vill sluta röka, och det kan vara förvirrande till en början. Nikotinprodukter är just det – en hjälp att bli fri från sin tobaksanvändning.
Nikotinprodukter kommer i olika former eftersom olika människor föredrar olika saker. Det första som kom var tuggummi, och idag finns nikotinpreparat även i form av sugtabletter, munhålespray, munhålepulver, vätska för inhalation/inandning samt plåster. Oavsett i vilken form de kommer syftar de till att hjälpa människor att sluta röka.
Spray, tuggummi och sugtabletter finns också med olika smaker, bland annat mint, frukt och lakrits.
De flesta börjar med tuggummi eller sugtabletter eftersom många tycker att de är enklast. Antingen kan man sluta röka rakt av och ersätta med nikotinpreparat och trappa ner. Andra gör så att man drar ner på cigaretterna och ersätter en del cigaretter med nikotinprodukter, för att på sikt sluta helt och hållet med cigaretter.
På förpackningen och i bipacksedeln står det exakt hur du ska gå tillväga med respektive produkt. Prata med personalen på t ex apoteket och börja med den produkt som känns bäst för dig.
Nikotinpreparat finns på apotek och i många livsmedelsaffärer att köpa, men du måste vara över 18 år. Om du är yngre än 18 år måste du fört besöka en läkare för att få tillgång till dessa preparat.
Nikotinpreparat är ett hjälpmedel
Alla dessa nikotinpreparat är hjälpmedel, tanken är inte att ta dem ”tills vidare” istället för cigaretter. På sikt ska du trappa ner även dessa produkter.
Bara genom att fundera på att sluta har du på sätt och vis redan börjat. Genom att fundera aktivt och söka information har du tagit det första steget mot ett rökfritt liv.
Annat som du kan göra, enligt UMO, för att underlätta att bli tobaksfri är:
1. Bestäm ett datum
Välj ett datum när du ska sluta röka, till exempel om två veckor. Då hinner du förbereda dig.
2. Anteckna när du röker
Under en dag, skriv ner svaret på de här frågorna varje gång du röker:
- Vad är klockan?
- Vad gör du?
- Hur viktig känns cigaretten?
- Hur känner du när du röker? Är du till exempel glad, ledsen eller stressad?
Det här är ett sätt att förbereda dig. Du blir medveten om vad rökningen betyder för dig.
3. Undvik vissa situationer och platser i början
Vilka situationer och vilka platser hör ihop med rökning för dig? Det är situationer och platser där det kan kännas jobbigt att inte röka, när du har slutat röka. Undvik dem i början.
4. Bestäm vad du ska göra när du blir röksugen
Det kan kännas svårt ibland, när du har slutat röka. Det kommer att kännas lättare om du förbereder dig.
Bestäm vad du ska göra när du blir röksugen – istället för att röka en cigarett. Några förslag:
- Ät en frukt.
- Ta ett tuggummi.
- Drick ett glas vatten.
- Borsta tänderna.
- Gör något i mobilen
- Tänk på hur mycket pengar du sparar när du inte köper cigaretter.
5. Släng cigaretterna
Släng alla cigaretter och tändare, senast den dag du har bestämt att du ska sluta röka.
6. Ät och drick ordentligt
Du blir mindre sugen på cigaretter om du inte är hungrig. Ät något när du vaknar. Drick vatten när du är röksugen eller törstig. Det är bättre än söta drycker, som läsk.
7. Våga känna röksuget
När du blir röksugen, känn hur det känns. Var i kroppen känns det? Vad tänker du på? Hur länge stannar känslan? Försök att slappna av.
Röksuget brukar bara stanna i några minuter. Det kan vara skönt att veta.
8. Ta hjälp av andra personer
Det kan vara skönt att få hjälp från andra personer, när du slutar röka. Berätta för någon du känner. Be personen att peppa dig. Säg om du vill ha hjälp med något särskilt, till exempel att kompisar inte ska röka när ni träffas.
Har du någon kompis som också vill sluta röka? Då kan ni hjälpa varandra.
Du kan få stöd för att sluta röka, exempelvis din vårdcentral eller vissa apotek. Du kan också ringa till Sluta-röka-linjen på telefonnummer 020-840000.
9. Var stolt och belöna dig själv
Du ska vara stolt varje gång du har klarat av röksuget utan att röka!
Belöna dig själv för att du slutar röka. Ge dig själv en present eller gör något roligt när du har klarat en dag, en vecka, två veckor, eller ett halvår. Du kan använda pengarna som du har sparat när du inte har köpt cigaretter.
Tänk på allt bra som har hänt, en tid efter att du har slutat röka. Har du märkt något särskilt? Skriv ner det du kommer på, eller berätta för någon.
I början kan du känna dig irriterad eller ledsen
En del personer känner sig irriterade, rastlösa eller ledsna, när de slutar röka. Hjärnan är van att få ämnet nikotin som finns i cigaretter, och vill ha det igen. Det kallas abstinens.
Abstinensen brukar kännas mest de första dagarna. Sen blir det mindre.
Det finns läkemedel som gör dig mindre röksugen
Förutom nikotinpreparaten ovan finns det också läkemedel utan nikotin. Du behöver dock träffa en läkare för att få de läkemedlen eftersom de är receptbelagda.
LÄS MER: Vilka läkemedel kan hjälpa mig att sluta röka?
Referenser: Fass om nikotin, UMO, Sluta röka-linjen
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
