Det finns mycket du kan göra för att sänka blodtrycket utan mediciner:
- Gå ner i vikt. Då minskar du belastningen på hjärtat, blodtrycket sjunker oftast och risken för allvarliga komplikationer minskar.
- Äta en bra och sund kost, med mycket fisk, grönsaker och frukt. Det som brukar betecknas Medelhavs-diet anses bra för blodtrycket. Du bör undvika, eller dra ner på salt, lakrits, kaffe.
- Du bör sluta med snabbmat, färdigmat, bröd och läsk. De ger dig mycket salt och mycket kolhydrater – som du kan vara utan.
- Mindre alkohol och totalstopp för tobak.
- Mindre stress, gå hem från arbetet i tid.
- Mer rörelse och motion, helst minst 30 minuter varje dag. Det räcker med en lite längre promenad i bra tempo så du blir lite flåsig. Avsluta med lite stretching och avslappning.
Dessa åtgärder kan påverka och sänka blodtrycket. Men det är ingen garanti.
Om ditt blodtryck trots dessa åtgärder inte sjunker tillräckligt mycket kanske du längre fram ändå ”måste” börja ta medicin för att få ner trycket ytterligare. Dagens läkemedel är både säkra och effektiva i att sänka blodtrycket så du behöver inte vara orolig.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
