Visst kan du ta magnesium mot muskelkramper.
Det finns många teorier kring vad som ligger bakom muskelkramper, men inget som är helt klart. Bland annat har det diskuterats för mycket sötsaker, vätskebrist, mineralbrist, hormonrubbningar och rökning.
Vätskedrivande läkemedel, så kallade diuretika, kan också orsaka muskelkramper, troligen på grund av att salt- och vätskebalansen rubbas i kroppen.
Klart är att det är vanligare hos kvinnor. Det är också vanligare hos äldre än hos yngre personer.
En av de mer troliga anledningarna är brist på järn och en obalans i blodets innehåll av natrium, kalium, kalcium, fosfater och klorider skulle kunna ge rubbningar i kroppens saltbalans och därmed orsaka kramp. Brist på magnesium är en annan, ganska erkänd orsak till muskelkramp.
Därför skulle tillskott av magnesium mot muskelkramper kunna hjälpa dig. Men jag rekommenderar dig också att se över hela din kost. Säkerställ att du väljer livsmedel som är rika på näring så att du inte drabbas av vitamin- och mineralbrist.
Även om det kan göra väldigt ont är det helt ofarligt.
Om du får kramp i benen på nätterna kan du prova att:
- Stretcha och massera vadmusklerna innan du lägger dig. Lägg en bok på golvet, sätt främre trampdynan på den och pressa ner hälen. Eller böj foten mot en vägg eller sänggaveln. Också baksidan på låret kan vara bra att stretcha.
- Ligg på golvet med benen högt mot en vägg 5–10 minuter – också ett tips att testa för att förebygga.
- Drick ett glas vatten med en kvarts tesked himalaysasalt före sängdags. Himalayasalt innehåller mer mineraler än vanligt salt och salt håller kvar vätskan i kroppen.
- Sov med strumpor. Kyla kan göra att du får kramp.
- Stretcha försiktigt om du får kramp, massera muskeln eller gå några steg.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
