Prediabetes innebär att ditt blodsocker är högre än normalt, men inte tillräckligt högt för att klassas som diabetes.
Om du inte gör några förändringar i din livsstil är det troligt att du utvecklar typ 2-diabetes inom de närmaste åren.
Det är dock bra att du har fått diagnosen, så att du kan vidta åtgärder för att förhindra att det utvecklas till typ 2-diabetes.
Det finns dock goda nyheter! Du kan förhindra eller till och med vända prediabetes genom att göra livsstilsförändringar. De viktigaste förändringarna är:
- Gå ner i vikt, om du är överviktig eller fet. Att gå ner bara 5-7 % av din kroppsvikt kan göra stor skillnad.
- Ät en hälsosam kost. Det innebär att du äter mer frukt, grönsaker och fullkorn och mindre bearbetade livsmedel, rött kött och söta drycker.
- Var mer fysiskt aktiv. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
- Sluta röka, om du röker.
- Hantera stress. Stress kan höja blodsockret, så det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera stress på.
Din läkare kan också ordinera mediciner (t ex metformin) för att hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker. Det är dock viktigt att komma ihåg att mediciner inte är en ersättning för livsstilsförändringar.
Normalt provar man först att göra livsstilsförändringar enligt ovan under en period. Om detta inte räcker kan det bli aktuellt med läkemedel längre fram.
Det finns många resurser som kan hjälpa dig att göra de förändringar du behöver för att förhindra eller vända prediabetes. Din läkare eller sjuksköterska kan ge dig information och stöd. Du kan också hitta information och stöd online och i din community.
Här är några resurser som kan vara till hjälp:
- 1177 Vårdguiden: https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/diabetes/
- Svenska Diabetesförbundet: https://www.diabetes.se/
- Apotek Hjärtat: https://www.apotekhjartat.se/tips-och-rad/halsa/om-prediabetes/
- Visste du att du kan ha prediabetes? – Film från Region Stockholm: https://m.youtube.com/watch?v=TYINyqyp8xE
Jag hoppas att detta hjälper!
LÄS MER
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
