Du kan absolut testa biotin. Det finns i flera olika kosttillskott som hjälper kroppen att stärka håret och naglarna.
Biotin, eller vitamin B7 som det också heter, är ett vattenlösligt vitamin som kan bildas av tarmfloran om den är frisk. Det finns i nästan alla livsmedel, men särskilt mycket i lever, havregryn, vetegryn och ägg.
Vissa livsmedel och ämnen kan dock hämma upptag eller produktion av biotin, främst rå äggvita och pantotensyra (vitamin B5).
Enligt svenska Livsmedelsverket finns det inga rekommendationer för hur mycket biotin vi behöver. 40 mikrogram per dag brukar dock anges som en tillräcklig nivå, vilket en blandad kost normalt ger oss.
Skadlig biotinbrist är mycket ovanlig men kan drabba gravida och personer som äter ensidig kost, särskilt personer som äter rå äggvita dagligen under flera månader.
Kosttillskott med biotin innehåller också ofta andra ämnen som är bra för håret, till exempel zink och metionin.
Denna fråga besvarades i Hemmets Journal nr 31 2020.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
