D-vitamin är ett av de få vitaminer vi riskerar att få för lite av och vissa grupper kan därför behöva tillskott.
Rekommenderat intag av vitamin D, enligt Livsmedelsverket (se nedan), är 10-20 mikrogram (µg) per dag. Om du vill vara säker på att få i dig så mycket D-vitamin som kroppen behöver ska du äta mycket fet fisk, såsom lax och sill, mejeriprodukter som berikas med vitamin D, samt ägg och kött.
Vi får i oss vitamin D på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Det mesta vitamin D från mat får vi när vi äter fet fisk. Feta fiskar, till exempel lax, sill och makrill innehåller mycket vitamin D.
Via kosten kan du inte få i dig för mycket. Ungefär 150 gram kokt lax ger dig ditt dagliga behov av vitamin D.
Livsmedelsverket rekommenderar att man tar tillskott av D-vitamin om man inte får i sig de rekommenderade nivåerna enligt ovan. Det gäller små barn och äldre men också de som inte äter viss mat och/eller inte får sol. Vi har inga särskilda rekommendationer om tillskott av D-vitamin för gravida eller ammande. Du som är gravid eller ammar omfattas av samma rekommendationer som andra.
Tillskott av D-vitamin
| Grupp | Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag |
| Alla barn under 2 år | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel | 20 mikrogram |
| Alla över 75 år | 20 mikrogram |
Jag kan inte rekommendera ett specifikt märke av vitamin D. Men köp det på ett apotek eller större hälsokostbutik, så att du vet vad du får. Kolla på förpackningen eftersom för mycket D-vitamin inte heller bra. Det kan påverka njurarna negativt.
Du kan ta tillskott D-vitamin på morgonen tillsammans med Levaxin som du gör, jag hittar inget om att dina läkemedel skulle påverka upptaget av vitamin D.
Vitamin D är viktigt för immunsystemets normala funktion, samt för att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Brist på vitamin D kan orsaka rakit, ”engelska sjukan”, hos barn, vilket visar sig som mjukt och missformat skelett, och benuppmjukning, osteomalaci, hos vuxna. För lite vitamin D kan göra dig trött och energilös.
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar många att få D-vitaminbrist. Därför är det bra att försöka få solljus på huden varje dag.
Det är särskilt viktigt med vitamin D-tillskott under vinterhalvåret. Om du tillhör de som behöver ta D-vitamintillskott kan du göra uppehåll under maj till augusti om du vistas i solen. Men det går också bra att ta tillskott hela året.
Denna fråga besvarades i Hemmets Journal nr 2 2017, och uppdaterades den 17 december 2021 resp 20 december 2023.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar; ILCO-magasinet och OsteoporosNytt.
Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket. Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
