Det har kommit nya studier som dels visar att det kan vara positivt med extra D-vitamintillskott, framför allt under den mörka årstiden från höstdagjämning till vårdagjämning.
Brist på D-vitamin kan bland annat märkas på att man känner sig trött och lite nedstämd.
De positiva effekterna är bland annat mindre nedstämdhet och depression, starkare benstomme, bättre immunförsvar samt möjligtvis skydd mot MS och cancer.
Några bra sätt att få i sig D-vitamin är att sola 15-30 min i stark sol (fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti), äta minst 350 gram fet fisk om dagen vilket ger ca 2 000 E (enheter D-vitamin), äta ägg (35 ägg om dagen ger 2 000 E), dricka lättmjölk eller äta margarin med tillsatt D-vitamin.
Du kan också köpa D-vitamintillskott på ditt apotek. Följ angiven dosering; runt 2 000 – 5 000 E dagligen för vuxna, 1000 – 2000 E dagligen för ungdomar och 1 000 E dagligen för barn under 10 år.
FAKTA – Hur mycket D-vitamin behöver vi?
Genomsnittsbehovet är beräknat till 7,5 mikrogram per dag. För att behovet ska täckas för så gott som alla trots variation i ålder och hur mycket vi exponerar huden för sol, rekommenderas 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för de över 75 år och de med liten solexponering.
Källa: Livsmedelsverket, 2020-02-02.
Denna fråga besvarades i Hemmets Journal nr 4 2013.
LÄS MER
Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den
Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).
Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar; ILCO-magasinet och OsteoporosNytt.
Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket. Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.
