Lästid (cirka): 2 minuter

Ska jag ta kalcium och D-vitamin för skelettet?

Jag är nästan 50 år gammal, och både min mamma och min mormor har osteoporos (benskörhet). Av förklarliga skäl är jag orolig att jag själv ska drabbas av detta.

Därför undrar jag om jag ska ta kalcium och D-vitamin för att stärka skelettet och minska min risk?

Eller finns det annat jag kan göra?

Ulrika

Visst kan du ta kalcium och D-vitamin, men de vetenskapliga studierna rekommenderar det inte. Anledningen till det är att det inte finns någon bevisad effekt av tillskott, om du inte har en konstaterad brist i kroppen.

Sedan finns det inget som hindrar att du tar det ändå, men det är inget som en läkare skriver ut på recept till dig.

Det du kan/ska göra är att hålla koll på och ta hand om ditt skelett. Det gör du bäst genom att:

äta en hälsosam och varierad kost
vara fysiskt aktiv, inkluderande skelettstärkande/-belastande träning
inte röka
dricka måttligt med alkohol

Du kan också följa upp din risk genom ett webbaserat verktyg som heter Frax. Det är en vetenskapligt utvärderad metod som baserat på ett tiotal uppgifter om dig (som du själv matar in) kan uppskatta tioårssannolikheterna för att få en osteoporotisk fraktur (en klinisk kot-, handleds-, höft- eller överarm/axel-fraktur).

Frax-verktyget ser ut enligt nedan och du matar in uppgifter som ålder, kön, längd, vikt, om du har haft tidigare frakturer, om dina föräldrar haft frakturer, rökning, kortisonbehandling och lite annat. Nr 12 BMD (vilket står för tätheten i ditt skelett) behöver du inte fylla i om du inte känner till det.

Här hittar du Frax-verktyget.

Om du fyller i dina uppgifter och får ett svar som ger hög risk för en fraktur (större än 15 %), bör du kontakta din läkare för en diskussion om detta.

Så, för att avsluta, du kan ta kalcium och D-vitamin, men om du inte har brist på dessa kommer det inte göra någon skillnad.

LÄS MER: Allt du behöver veta om vitaminer och mineraler

Detta är en återpublicering. Inlägget publicerades första gången den 23 mars 2022 @ 13:05

Fredrik Hed

Legitimerad apotekare (Uppsala universitet) och medicinjournalist (Stockholms universitet).

Fredrik besvarar frågor här på Fråga Apotekaren, vid sidan av sitt arbete som redaktör och medicinjournalist för olika fack- och patienttidningar.
Just nu är Fredrik redaktör för ILCO-magasinet och för OsteoporosNytt. Tidigare har Fredrik varit redaktör för Allt om Diabetes, Reumatikervärlden, Läkemedelsvärlden, Evidens och Tidningen Apoteket.
Fredrik är ofta anlitad som moderator, bland annat i Almedalen.